makaron razowy redukcja

[...] 200g surówka - (10WW..40kcal)-200g Oliwa z oliwek - (5T..44,5kcal)-5g RAZEM: (40,3B.. 6,08T..83,9WW..731,45kcal) Posiłek 4 17:00 Pierś - (43B..2,6T..0WW..200kcal)- 200g makaron lubella nitki - (6,75B..0,15T..34,95WW..168kcal)-100g Oliwa z oliwek - (5T..44,5kcal)-5g szpinak ze śmietaną - (3,6B..3T..3,9WW..60kcal)-150g RAZEM: [...]

Witam chciał bym żebyście ocenili mój trening.Cel masa i siła wiek 18lat wzrost 172cm waga 68kg staż treningowy 2lata Pon-klata,triceps klata 1. Wyciskanie w leżeniu płasko 12 10 8 6 2. Wyciskanie w leżeniu skos dodatni 12 10 8 6 3. Hantle rozpiętki płaska 10 10 10 4.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 10 10 triceps 1. [...]

Cześć, chciałabym się dowiedzieć czy moja dieta i trening są dobrze ułożone i czy mogłabym zastosować jakieś suplementy pomagające w redukcji. Z góry dziękuję za odpowiedź. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 60 Wzrost: 161 Obwód klatki: 89 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 68 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność [...]

[...] rodzynki 2 posiłek 27/13/56 449 kcal chleb razowy 120g (3 kromki) ser, wędlina jaja 120g warzywa 3 posiłek - przed treningowy 26/1/77 428 kcal ryż / kasza / 100g makaron pierś z indyka 70g jaja 60g warzywa 4 posiłek - po treningowy 23/2/2 122 kcal VitaFit WPC80 30g 5 posiłek - (1h po odżywce) 26/1/77 428 kcal ryż / kasza / 100g [...]

Witam Założyłem ten dziennik aby nabrać motywacji do mojej pierwszej poważnej redukcji ,która ma trwać 3 MIESIĄCE. Chcę maksymalnie spalić tłuszcz aby do następnych wakacji zmasować się do 90 kg przy małym zatłuszczeniu a wiem, że gdy ruszamy z masą przy dość sporym BF%, zalewamy się bardziej i szybciej. Teraz mam tydzień odpoczynku od treningu [...]

[...] I owsiane 100g wpc80% 60g/twaróg 100g mleko 2% 200ml oliwa 10g orzechy nerkowca 30g warzywa B-68g T-31g W-79g kcal-877 II ch.razowy/makaron 150g jajka 200g oliwa 10g warzywa B-30g T-29g W-69g kcal-665 III przed treningowy pierś 150g ryż 100g oliwa 10g warzywa B-39 T-13 [...]

[...] To już nie był etap kiedy pomagała mi zmiana pokarmów na zdrowsze, bo od zawsze jem dość zdrowo. Nie mają na mnie zastosowania porady rodem z Cosmo "odstaw białe pieczywo makaron ziemniaki i nie słodź herbaty", chleb jem tylko razowy, makaron z rzadka i pełnoziarnisty, nie jem czerwonego mięsa, tylko pierś z kurczaka i ryby, staram sie jeść [...]

[...] - 6) Kolacja - 182kcal 182kcal, 40g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany * Twaróg chudy POLANA - 200g - 182kcal, 40g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany Suma dobowa: 3154kcal, 298g białko, 121g tłuszcze, 210g węglowodany PS: makaron do spaghetti zważyłem po ugotowaniu, a to chyba błąd? Zmieniony przez - mateusz_hk w dniu 2012-02-17 13:57:24

[...] wiejski 200g -orzech 20g - platki owsiane 15g Posiłek III: - szynka z kurczaka 30g -chleb razowy 35g Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 150g (gotowane) -Ryż 30g lub makaron - warzywa(marchew,pomidor,ogorek kiszony) 50g -oliwa z oliwek 5g Posiłek przed treningowy V: - Kurczak lub indyk lub ryba 100g(gotowane) -ryż 30g lub makaron [...]

[...] VI - B24 W1 T1 110kcal białko - 30 g CZWARTEK - B145 W105 T80 1700kcal Posiłek I - taki sam jak PONIEDZIAŁEK (taki sam każdego dnia) Posiłek II - B18 W22 T18 321kcal makaron wielozbożowy - 20 g mięso mielone (podsmażone bez tłuszczu) - 60 g warzywa mrożone - 30 g całe jajko Posiłek III - B24 W1 T1 110kcal białko - 30 g Posiłek IV i V - [...]

[...] chrupkie polędwica / filet z indyka lub kurczaka /tuńczyk sałata +ogórek /papryka/pomidor Jabłko III kasza gryczana / brązowy ryż/ biały ryż / pełnoziarnisty makaron pierś z kurczaka / indyka /ryba warzywa *** trening *** IV Jogurt naturalny/ twaróg/ makrela/ sledz Banan/ jabłko TRENING na siłownie chodzę ok 2,5 miesiąca. [...]

[...] wykonywania treningu pomiędzy posiłkiem 4 a 5. Czy mogłabym wykonywać swój trening pomiędzy innymi posiłkami? Lubię ćwiczyć rano. 5) Czy zamiast ryżu mogłabym jeść np makaron? 6) Nigdy nie brałam żadnych suplementów/spalaczy, może warto by zacząć? Czy zna ktoś coś naprawdę skutecznego? Z góry dziękuję za wszelkie udzielone mi rady i [...]

Poniedziałek I sniadanie 7.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 35g Sok marchwiowo-jabłkowy 250g 343 kcal II sniadanie 11.00 Chleb żytni razowy 70g Margaryna "RAMA" 20g Polędwica Sopocka 40g Ser Gouda 50g Pomidor [...]

[...] dziennie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, chleb razowy z serem żółtym, wędliną, mozzarellą Co lubisz jeść na obiad : mięso z kurczaka lub indyka, spaghetii, makaron z serkiem wiejskim, rybę, placki z jabłkami Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : czasem ciastko, czekoladę Ograniczenia żywieniowe : nabiał w większych [...]

PROSZĘ SIĘ NIE WPISYWAC DOPÓKI: CIORNY , FLAKERS , MAKAVELI99, POLACO_92 NIE DADZĄ SWOICH WPISOW !!!!!!!!!! DZIEKUJE ZA CIERPLIWOSC NA WSTĘPIE TEŻ PRAGNĘ POWIEDZIEC ZE PODCHODZIMY POWAZNIE DO SPRAWY ZAKŁADAJĄC DZIENNIK W ZAAWANSOWANYCH , PROSIŁBYM O OGRANICZENIE SPAMU DO MINIMUM A WSZELAKIE PRÓBY SZYDERSTWA, CHAMSTWA ETC BĘDĄ TĘPIONE POZA TYM [...]

[...] ) Tran 5 olej sezamowy 5 4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Makaron dwujajeczny z semoliny(durum) 40g ( Zamiennie w piatki gdy bede miec szkołe na popoludnie, wtedy makaron na rano a tutaj chleb razowy ) Dynia, pestki 30g 5. Makaron dwujajeczny z semoliny 40g ( Zamiennie w piatki gdy bede miec szkołe na popoludnie, wtedy makaron na rano [...]

[...] posilek przed treningowy okolo 30-60 min. przed treningiem, sklada sie zazwyczaj z cycka z kury lub innego miesiwa (jestes tym co jesz do tego ryz, kasza, kartofle albo makaron (w piatki jest zawsze rybka) - zup nie uznaje jako posilek, ograniczam sosy i tluszcze 4 Posilek ("odzywka" potreningowa) - tu sam ja tworze zawsze po treningu okolo [...]

[...] ale od kilku miesięcy jadam to co mama ugotowała :D rozkład posiłków na dzień w którym mam trening na 19 i 1930: 7:30 płatki owsiane jajka kakao 10:30 chleb razowy/ryż/kasza/makaron pasta jajeczna lub jakieś ryba mięso warzywa 13:30 chleb razowy/ryż/kasza/makaron pasta jajeczna lub jakaś ryba/mięso warzywa 16:00 chleb razowy/ryż/kasza/makaron [...]

[...] łyżeczka oleju starczy na warzywa ?   Posiłek 3: -pierś z kurczaka ( znowu kurak, może coś innego ?) i co do tego dodać biorąc pod uwagę żeby nie jeść węgli (chleba, ryżu, makaronu i kaszy) oraz tego że szpinak jest dla mnie nie zjadliwy. Czy wy jecie świeży szpinak czy trzeba go ugotować ? Posiłek 4 (przed treningowy): - ryba (łosoś, makrela i [...]

[...] potreningowo a może tu i tu jest ok? Przyznam, że nie do końca zrozumiałem jak to jest z tym miodkiem. Co do diety to czasem inne mięso wejdzie, zamiast kaszy jęczmiennej: makaron durum, rzadziej ryż brązowy, jeszcze rzadziej ryż biały/gryczana. Na śniadanie zamiast 1 kromki będzie wjeżdżał owoc. Co 2 tygodnie mam zamiar zjeść coś dla psychiki [...]